حافظ على روتين ثابت؛ واذهب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح، وحافظ على هذا الروتين خلال عطلات نهاية الأسبوع أيضًا.

حاول بقدر الإمكان جعل غرفة نومك هادئة ومظلمة ومريحة ودرجة حرارتها مريحة.

قلل من استخدامك للأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية قبل النوم.

تجنب الوجبات الكبيرة والدسمة والكافيين والكحول قبل النوم.

يمكن أن يساعدك النشاط البدني وممارسة بعض التمارين الرياضية أثناء النهار على النوم بسهولة أكبر في الليل.