13 فيتاميناً ومصادره الغذائية

الفيتامينات تلعب دوراً أساسياً في صحة الجسم من تعزيز المناعة إلى دعم وظائف الدماغ وتحسين البشرة. إليك قائمة بأهم 13 فيتامينًا ومصادرها الطبيعية:

◆ فيتامين A "حامي النظر"

المصادر: الجزر | البطاطا الحلوة | السبانخ | اليقطين | المانجو

◆ فيتامين B1 "معزز الطاقة"

المصادر: الأرز البني | البازلاء | العدس | المكسرات | البقول

◆ فيتامين B2 "مصلح الخلايا"

المصادر: اللوز | الفطر | السبانخ | الأفوكادو | البروكلي

◆ فيتامين B3 "مساعد القلب"

المصادر: الفول السوداني | البازلاء | القمح الكامل | القرنبيط | العدس

◆ فيتامين B5 "محارب التوتر"

المصادر: الأفوكادو | الفطر | الحبوب الكاملة | البروكلي | البطاطا الحلوة

◆ فيتامين B6 "موازن المزاج"

المصادر: الموز | الحمص | البطاطا | السبانخ | الفستق | الثوم

◆ فيتامين B7 "فيتامين الجمال"

المصادر: اللوز | الجوز | الفول السوداني | الحبوب الكاملة | الموز

◆ فيتامين B9 "باني الدم"

المصادر: الحمص | الفاصوليا السوداء | الهليون | الأفوكادو | البرتقال

◆ فيتامين B12 "حامي الدماغ والعضلات"

المصادر: بذور اليقطين | بذور الكتان | بذور السمسم والشيا

◆ فيتامين C "معزز المناعة"

المصادر: الفراولة | البرتقال | الكيوي | الفلفل الحلو | الطماطم

◆ فيتامين D "فيتامين الشمس"

المصادر: حليب الأبقار | الفطر | الخضروات الورقية | الجبن

◆ فيتامين E "حامي البشرة"

المصادر: اللوز | السبانخ | الأفوكادو | زيت الزيتون

◆ فيتامين K "داعم تجلط الدم"

المصادر: البروكلي | الملفوف | البازلاء الخضراء