الدراسات بتقول إن العلاقة على شكل منحنى U:

- التمرين المعتدل (مشي، جري خفيف، تمارين مقاومة معتدلة) → يقوي جهاز المناعة ويحسن الاستجابة ضد العدوى.

- لكن التمرين العنيف جدًا والمتواصل بدون استراحة → ممكن يضعف المناعة مؤقتًا ويخلي الجسم عرضة لنزلات البرد والالتهابات.

ليه بيحصل كده؟

- التمرين المعتدل بيقلل الالتهاب المزمن ويحفّز الخلايا المناعية.

- التمرين المفرط بيرفع الكورتيزول والأدرينالين لفترات طويلة → وده يضعف دفاعات الجسم مؤقتًا.

التوازن:

- 150 دقيقة نشاط معتدل في الأسبوع = مناعة أقوى.

- نوم كافي وتغذية سليمة = أساس للاستشفاء.

> الخلاصة: الرياضة دواء للمناعة… بس زي أي دواء، الجرعة الصح هي السر.