بتشرب كام كوباية قهوة في اليوم؟… طب عارف أنت بتاخد قد إيه كافيين؟
بتشرب كام كوباية قهوة في اليوم؟… طب عارف أنت بتاخد قد إيه كافيين؟
بتشرب كام كوباية قهوة في اليوم؟… طب عارف أنت بتاخد قد إيه كافيين؟ 
الكافيين موجود في حاجات كتير بنشربها يوميًا، وممكن تزود الجرعة من غير ما تحس
خلينا نبص بسرعة على أشهر المشروبات:
- كولد برو → حوالي 180–215 مج 
- قهوة عادية → حوالي 140 مج
- اسبريسو → حوالي 70 مج
- ماتشا → حوالي 60 مج
- شاي أسود → 40–50 مج
- شاي أخضر → 30–40 مج
- شاي أعشاب → 0 مج 
المشكلة مش في الكافيين نفسه… المشكلة في الكمية!
لو زودت الجرعة ممكن يسبب:
- توتر وقلق 
- خفقان في القلب
- صعوبة في النوم 
- صداع وإجهاد
- اضطراب في المعدة
طيب الحد الآمن كام؟معظم الدراسات بتقول إن:
300–400 مج كافيين يوميًا هو الحد الآمن للبالغينيعني مثلًا:
2 كوب قهوة كبار + شاي = ممكن تعدي الحد من غير ما تاخد بالك!
نصايح مهمة:
قلل الكافيين بعد 6 مساءً اشرب مياه كتير متعتمدش عليه كمصدر طاقة أساسي جرب بدائل زي الشاي الأخضر أو الأعشاب
ولو عندك ضغط عالي أو مشاكل في النوم، خليك حذر أكترقولّي كده… إيه أكتر حاجة بتشربها فيها كافيين؟
إرسال تعليق