إذا كنت تعاني من ارتفاع السكر التراكمي، فالتغذية هي مفتاح التحكم

1. السكر الأبيض

أوقفه نهائياً

استبدله ببدائل السكر المناسبة

2. الخبز الأبيض

قلّل الكمية إلى ثلث رغيف

والأفضل: الخبز الأسمر

3. الأرز الأبيض

لا تتجاوز 50 غرام

البدائل الأفضل: البرغل أو الأرز البني

4. الفواكه

تناولها باعتدال (2 إلى 3 مرات يومياً)

تجنب الإفراط حتى لو كانت صحية

5. الخضراوات

زد الكمية في كل وجبة

كلما زادت… كان التحكم أفضل

الخلاصة:

قلّل السكريات والنشويات البيضاء

وزِد من الألياف والخضراوات

الانتظام أهم من الكمية… ونتائجك ستتحسن تدريجياً

شارك المنشور ليستفيد غيرك