التبرز هو جزء طبيعي من عمليات الجسم اليومية، لكن تأخره لفترة طويلة قد يكون مؤشر على وجود مشكلة صحية تتطلب الاهتمام، فإذا صاحب عدم التبرز بعض الأعراض التالية أو جميعها، فهنا لابد من الرجوع لطبيب متخصص، ومن هذه الأعراض:

- الانتفاخ وخاصةً إذا كان شديد وحاد.

-الشعور بالغثيان.

- القيء.

-ألم شديد في المعدة.

-الإصابة بالحمى.

- نزيف المستقيم.

-البراز الدموي.

-ألم في منطقة أسفل الظهر.

-عدم القدرة على إخراج الغازات وتمريرها.

-فقدان وزن الجسم بشكل ملحوظ.

-الشعور بالإجهاد.

-تغير حجم البراز.

-ملاحظة أن البراز متكتل وصلب.

-شعور الشخص وكأن الأمعاء لم يتم تفريغها بشكل كامل.

- شرب الماء، فيجب عليك شرب حوالي 8 أكواب من الماء خلال اليوم، لأن الفضلات تمتص الماء وهذا يحفز من حركة الأمعاء.

- ممارسة الرياضة، فالقيام بالتمارين الرياضية وممارسة الرياضة بانتظام تعمل على تعزيز حركة الأمعاء، لأنها تعتبر تدليك خارجي للأمعاء، ولا يتطلب الأمر منك تمرين معين فيمكنك حتى الاعتماد على المشي بشكل منتظم.

-التقليل من منتجات الألبان، فهذه المنتجات قد تسبب الإمساك، فإذا لاحظت عدم قدرتك على التبرز فحاول التقليل منها، وتجنب الإفراط في تناولها.

-زيادة معدل الألياف، حاول أن تزيد من معدل تناول الألياف والأطعمة المحتوية عليها، لأن الألياف تعزز من حركة الأمعاء.

تغيير نمط الحياة، فإذا لاحظت تأخر التبرز حاول أن تغير مع نمط حياتك، وتزيد من نشاطك البدني وتتبع نظام غذائي مختلف، ومن الممكن أن تتناول بعض الملينات بشكل مؤقت، لكي تجعل التبرز أسهل.