الجاثوم يُعرف طبيًا بشلل النوم، وهو حالة تحدث عندما يكون العقل مستيقظًا بينما يبقى الجسم في حالة نوم عميق، مما يؤدي إلى الشعور بالعجز عن الحركة أو الكلام.

1. حافظ على نظام نوم منتظم :

حاول النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميًا لضبط ساعتك البيولوجية.

2. قلل من التوتر :

مارس التمارين المهدئة مثل التأمل أو اليوغا لتحسين حالتك النفسية قبل النوم.

3. ابتعد عن الكافيين والنيكوتين ليلًا :

هذه المواد تزيد من اضطرابات النوم وتجعل العقل أكثر نشاطًا عند وقت النوم.

4. حافظ على غرفة نوم مريحة :

احرص أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة ودرجة حرارتها معتدلة لتحفيز النوم العميق.

5. نم على جانبك بدلًا من ظهرك :

هذه الوضعية قد تقلل من فرص التعرض للجاثوم أثناء الليل.