أفضل النصائح للحفاظ على صحة قلبك
أفضل النصائح للحفاظ على صحة قلبك
أفضل النصائح للحفاظ على صحة قلبك
ما زال مرض القلب يشكل السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم، على الرغم من مدى شيوعه، الخبر السار هو أن معظم مشاكل القلب يمكن الوقاية منها باتباع اختيارات نمط حياة صحيحة، عن طريق:
١- نظام غذائي صحي، مثل:
- الخضروات الورقية مثل الكيل والملفوف
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل
- التوت مثل الفراولة والتوت الأزرق
- المكسرات مثل اللوز والجوز
- الأفوكادو
- زيت الزيتون والشوكولاتة الداكنة.
مع اعطاء الاولوية للأطعمة الغنية بالألياف والمضادات الأكسدة، الأطعمة الكاملة، الفواكه والخضروات، البروتينات الخفيفة مثل الدجاج والديك الرومي.
٢-التمارين الرياضية
القلب عضلة تحب الحركة، فيجب عالاقل اعطاء 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة أسبوعيًا متنوعة مثل:
- تمارين القلب مثل المشي والجري والسباحة
- اليوغا والتمدد لتحسين الدورة الدموية
- تدريب القوة لبناء العضلات وزيادة معدل الأيض.
حتى الحركات الصغيرة مهمة، استخدام السلالم، امشِ بعد الوجبات، وتجنب الجلوس لفترات طويلة.
٣-الحفاظ على وزن صحي
الوزن الزائد، خاصة في منطقة البطن، يضغط على القلب والاعضاء الداخلية الأخرى.
محيط الخصر هو أفضل مؤشر لصحة القلب،
للرجال، حاول أن يكون محيط الخصر أقل من 40 بوصة.
للنساء، حاول أن يكون محيط الخصر أقل من 35 بوصة.
٤-إدارة ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم هو القاتل الصامت، يضر بالشرايين ويزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية، وتجنبه يتم عن طريق:
- تقليل تناول الملح.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والفاصوليا والبطاطا الحلوة.
- المحافظة على الحركة والنشاط الدائم.
- إدارة التوتر.
٥-السيطرة على مستويات السكر في الدم
السكر الزائد لا يتسبب في مرض السكري فقط، بل يتلف الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسيطرة عليه يتم عن طريق:
- تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة.
- الوجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والدهون الصحية والألياف.
- المحافظة على النشاط البدني.
٦-إدارة التوتر
التوتر المزمن هو السبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، أفضل طرق لتقليل التوتر:
- يجب التوقف والتأمل.
- المشي الطويل في الطبيعة.
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم.
- ممارسة تمارين التنفس العميق.
٧-تجنب التدخين وتقليل تناول الكحول
التدخين هو السبب الأول القابل للوقاية في أمراض القلب، اذ يضيق الأوعية الدموية، ويزيد من ضغط الدم، ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، والاستهلاك المفرط يزيد من ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
٨-إجراء فحوصات دورية
- مراقبة ضغط الدم والكوليسترول ومستويات السكر في الدم.
- الحصول على فحص قلب أو تخطيط كهربائي للقلب إذا كان هناك تاريخ عائلي من أمراض القلب.
دعنا نسمع منك في قسم التعليقات.
إرسال تعليق