دراسة نُشرت في Journal of Clinical Sleep Medicine وجدت أن التعرض للضوء الأزرق من الهواتف قبل النوم يقلل من إنتاج الميلاتونين، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم، انخفاض جودة النوم، وزيادة خطر الأرق.

بالإضافة إلى ذلك، قد يسبب الاستخدام المستمر قبل النوم إجهادًا عقليًا، ضعف التركيز، وحتى تقلبات مزاجية بسبب اضطراب إيقاع النوم الطبيعي.

يقلل من مدة النوم العميق.

يزيد من التوتر والإرهاق.

يؤثر على الذاكرة والتركيز.

نصيحة: حاول تجنب استخدام الهاتف قبل النوم بساعة على الأقل، واستبدله بقراءة كتاب أو التأمل لتحسين جودة نومك.