يمكن أن يتراكم الغاز في المناطق المحيطة بالمفصل مع مرور الوقت، ويبدأ في تكوين فقاعات صغيرة في السائل الزليلي، وعند الحركة أو ثني الركبتين ربما تنفجر بعض الفقاعات وقد تنفجر الأربطة، وهو أمر طبيعي ويحدث للجميع من وقت لآخر.

 

يمكن أن تؤدى التهابات المفاصل إلى تدمير الغضاريف وتآكل العظام، وعندما تحرك مفصل الركبة التالف قد تحدث تشنجات للعضلات وتحدث خشخشة الركبة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي الذي يتسبب في انزلاق الغضروف المفصلي. مما يتسبب في تآكل غضروف المفصل بشكل كامل، فهو لم يعد محمياً بالشكل الكافي ضد الاحتكاك والتأثيرات.

 

قد تحدث تلك الفرقعة كنتيجة لإصابة أو حادثة. فقد يكون السبب في حدوث فرقعة الركبة إصابات مثل تمزق الغضروف الهلالي، وهي شائعة جداً في الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو الركض أو الجري.

 

الإجهاد الميكانيكي أو التغيرات البيوكيميائية تدمر ببطء الغضروف الذي يسند المفصل، مما يسبب الالتهاب والألم مع مرور الوقت.

تمزق الغضروف الهدبي مع تحرك المفصل.

تلين غضروف الرضفة، وهي عبارة عن آلام خلف الرضفة، وعادة ما يحدث ذلك بسبب الإصابة.

متلازمة الفخذ الرحيمي أو ركبة العداء، وتحدث بسبب زيادة الضغط على الرضفة التي تحدث قبل حدوث الضرر الفعلي على سطح الرضفة، وهذه المتلازمة يمكن أن تؤدي إلى الرضفة الغضروفية، وإذا كان الشخص يعاني من تلين الغضروف سيكون هناك شعور بالألم مع صوت طقطقة عند تحريك الركبة.

إصابات الركبة الأخرى وأنواع التهاب المفاصل، يمكن أن تسبب أيضاً التقلص.

التمارين المنتظمة يمكن أن تعمل على تقوية الساقين والركبتين.

ممارسة التمارين الرياضية مع الأوزان أو عصابات المقاومة.

القيام بحركات توازن الجسم مثل القرفصاء على الأقل مرتين في الأسبوع.

ركوب دراجة التمارين الرياضية الثابتة بصالات الجيم لبناء العضلات ودعم الركبتين.

الإحماء قبل ممارسة الرياضة، لأن التمرين المكثف مع العضلات والمفاصل الباردة قد يؤدي إلى الإصابة.

الحفاظ على المرونة قبل التمرين من خلال تجريب التمدد الديناميكي، حيث يتم فيه تحريك العضلات من خلال مجموعة كاملة من الحركة، وبعد التمرين، يتم عمل تمدد ثابت لمدة 30 ثانية، لأن ذلك يساعد على منع التعرض للإصابة.

ارتداء الأحذية التي تناسب الحركة.

 

في حالة ممارسة الشخص للرياضة يكون من الطبيعي الانتقال ببطء إلى تدريبات أطول وأكثر صعوبة.

المحافظة على الوزن الصحي للتقليل من الضغط على الركبتين، لأن زيادة الوزن عامل خطر رئيسي في تطور التهاب المفاصل المبكر للركبة.

 

تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات المفيدة للعظام.