إنقاص الوزن قد يكون الحل السحري فقد وجدت الدراسات أن فقدان 10% من الوزن الزائد يمكن أن يقلل من الشخير بنسبة تصل إلى 50% لأنه يخفف الضغط على مجرى الهواء.

النوم على الجانب أفضل من الظهر حيث أن النوم على الظهر يزيد احتمال ارتخاء اللسان والحلق، مما يسبب اهتزازا أكبر وصوت شخير أقوى. وضع كرة صغيرة خلف الظهر أثناء النوم قد يساعد في الحفاظ على هذه الوضعية.

تقنيات الذكاء الاصطناعي تدخل على الخط بعض الأجهزة الذكية أصبحت قادرة على تحليل صوت الشخير وتقديم تقارير دقيقة عن أسبابه لمساعدة الأطباء في العلاج الشخصي الفعّال.

توسيع مجرى التنفس بالتمارين الصوتية أظهرت دراسة أن تكرار تمارين الغناء أو تمارين تقوية عضلات الحلق يمكن أن يقلل من حدة الشخير بشكل ملحوظ خلال 3 أشهر.

الأجهزة الطبية مثل واقي الفم قد تكون فعالة حيث تساعد بعض الأجهزة الخاصة على إبقاء الفك في وضعية مناسبة، مما يمنع انسداد مجرى الهواء أثناء النوم.

بعض الأطعمة قد تزيد الشخير الأطعمة الدهنية والمأكولات التي تسبب ارتجاع المريء قد تؤدي إلى تفاقم المشكلة، لذا يوصى بتجنبها قبل النوم بساعتين على الأقل.

العلاجات الطبية والجراحية قد تكون ضرورية في بعض الحالات إذا كان الشخير ناتجا عن مشكلات تشريحية مثل انحراف الحاجز الأنفي أو تضخم اللوزتين، فقد يكون الحل الجراحي هو الأكثر فعالية.

استخدم مرطب الهواء لأن الهواء الجاف قد يؤدي إلى تهيج أنسجة الحلق وتفاقم الشخير.

تجنب الكحول والتدخين لأنهما يسببان ارتخاء عضلات الحلق مما يزيد من احتمالية الشخير.

مارس الرياضة بانتظام فهي تعزز قوة العضلات التي تحافظ على مجرى الهواء مفتوحا.

غير وسادتك بانتظام لأن الغبار والعث قد يسببان احتقان الأنف وصعوبة التنفس أثناء النوم.

احصل على قسط كافٍ من النوم لأن قلة النوم تؤدي إلى ارتخاء أكبر للعضلات وبالتالي تفاقم الشخير.

حان الوقت لتجربة هذه النصائح والتمتع بنوم هادئ ومريح لك ولشريكك