**ابدأ الإفطار بالتمر والماء:**

تناول التمر مع الماء أولاً، فهو يساعد على استعادة الطاقة بسرعة ويهيئ المعدة لاستقبال الطعام .

**تنوع الأطعمة:**

حاول تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل الخضروات، البروتينات، والحبوب الكاملة، لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة .

**تجنب الأطعمة المقلية:**

اختر الطهي بالطرق الصحية مثل الشوي أو السلق بدلاً من القلي لتقليل الدهون والسعرات الحرارية .

**احرص على تناول الفواكه:**

أدخل الفواكه الطازجة في وجباتك كوجبات خفيفة، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن وتساعد في ترطيب الجسم .

**تناول الطعام ببطء:**

خذ وقتك في تناول الطعام، فالأكل ببطء يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام .

**اجعل السحور وجبة غنية:**

احرص على تناول وجبة سحور تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات لتمنحك طاقة تدوم طوال اليوم .