طريقة الاستخدام: انقع ملعقة صغيرة في كوب ماء ساخن لمدة 10 دقائق، واشربه مرة أو مرتين يوميًا.

3. الزنجبيل

يقلل الالتهابات ويساعد في امتصاص العناصر الغذائية المهمة للعظام.

طريقة الاستخدام: تناول كوبًا من شاي الزنجبيل يوميًا أو أضفه إلى الطعام.

4. البقدونس

غني بفيتامين K، الذي يعزز صحة العظام.

طريقة الاستخدام: أضفه إلى الطعام أو اشرب مغلي البقدونس يوميًا.

5. القرفة والعسل

القرفة تساعد في تقليل فقدان العظام والعسل يحتوي على معادن مفيدة.

طريقة الاستخدام: اخلط نصف ملعقة صغيرة من القرفة مع ملعقة صغيرة من العسل وتناولها صباحًا.

التعرض للشمس يوميًا للحصول على فيتامين D.

تناول أطعمة غنية بالكالسيوم مثل الحليب، الجبن، واللوز.

ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي نصف ساعة في اليوم

إذا كنت تعاني من هشاشة متقدمة، لا تشرب المشروبات الغازية لانها تسبب هشاشة العظام . وعليك بالحلبة ملعقة صعيرة مع العسل وكوب ماء تقوي العظام لأنها غنية بالفسفور الكالسيوم.