2. وجبات صغيرة ومتكررة

تناول 4-6 وجبات صغيرة يوميًا بدلًا من 3 وجبات كبيرة لتجنب الضغط على الجهاز الهضمي.

3. تجنب الأطعمة المهـ..ـيجة

قلل من البهارات الحارة، القهوة، المشروبات الغازية، والأطعمة المصنعة التي قد تسبب الغازات أو الإسهال.

4. تناول الألياف بحذر

الألياف مفيدة، لكن تناولها تدريجيًا لتجنب الانتفاخ، مثل الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة.

5. شرب الماء بكثرة

اشرب كميات كافية من الماء لتحسين الهضم ومنع الإمساك.

6. البروتين الصحي

اختر مصادر بروتين سهلة الهضم قليلة الدهون مثل السمك، الدجاج منزوع الجلد، والبيض المسلوق.

7. مراقبة رد فعل الجسم

انتبه للأطعمة التي تسبب لك ازعاجًا وقلل منها.