النبض هو عدد ضربات القلب في الدقيقة، وقياسه بيديك وسيلة سهلة تقدر من خلالها تطمئن على معدل ضربات قلبك، وتلاحظ أي تغيرات ممكن تكون مؤشر لمشكلة.

تعال نعرف سوا إزاي تقيس نبضك في البيت من غير أجهزة.

---

فين تلاقي النبض؟

أسهل مكانين:

عند الرسغ (نبض الشريان الكعبري):

ضع طرفي السبابة والوسطى على جانب الإبهام في معصمك الآخر.

في الرقبة (نبض الشريان السباتي):

ضع إصبعين بجانب الحنجرة مباشرة (ما تضغطش بقوة).

ما تستخدمش الإبهام أبداً لقياس النبض… لأنه عنده نبض خاص ممكن يلغبطك.

---

ابدأ القياس كده:

1. اقعد في مكان هادي

2. استرخي وريح إيدك

3. حط إصبعين على المكان اللي اخترته

4. أول ما تحس بالنبض، خده لمدة:

30 ثانية × 2 = عدد الضربات في الدقيقة

أو احسبه لمدة دقيقة كاملة لو عايز دقة أعلى

---

المعدل الطبيعي للنبض:

في الشخص البالغ العادي (وقت الراحة):

60 – 100 ضربة في الدقيقة

الرياضيين ممكن يوصلوا لـ 50 نبضة أو أقل بدون مشكلة

لو أقل من 50 أو أكتر من 100 بشكل مستمر… راجع الطبيب

---

إمتى تقلق من النبض؟

لو لقيته سريع جدًا بشكل مفاجئ

لو كان بطيء جدًا مع دوخة أو تعب

لو غير منتظم (بتحس بخبطة وسكتة وخبطة)

أو لو حسيت بخفقان + نهجان أو ألم صدر

---

خلاصة:

قياس النبض خطوة بسيطة تقدر تعملها بنفسك في أي وقت.

مفيدة لمتابعة تأثير الرياضة، الأدوية، أو لو حاسس بخفقان

ولو فيه أي تغير مستمر… الأفضل تراجع طبيب القلب

جرب تقيس نبضك النهاردة، وسجله… ولو مش طبيعي، متسكتش! قلبك ليه حق عليك.