1. سلطة السبانخ مع الفواكه والمكسرات: مزيج من السبانخ الطازجة، فواكه مثل التفاح والموز ، ومكسرات مثل اللوز وجوز المكاديميا.

2. سلمون مشوي مع الخضار: سلمون طازج مشوي مع خضار مثل البروكلي والجزر والخيار .

3. الكينوا مع البقوليات والخضار: كينوا مطبوخة مع بقوليات مثل العدس والحمص ، وخضار مثل البصل والثوم والفلفل .

4. عصير الفواكه والخضار: مزيج من فواكه مثل الفراولة والموز والتفاح مع خضار مثل السبانخ والكرنب .

5. دجاج مشوي مع البطاطس والخضار: دجاج طازج مشوي مع بطاطس وخضار مثل الجزر والبروكلي والبصل .

قائمة أطعمة لاتباع نظام غذائي متوازن:

1. الفواكه: التفاح، الموز، الفراولة، البرتقال ، المانجو .

2. الخضار: السبانخ، البروكلي، الجزر، الخيار، الطماطم .

3. البروتينات: السلمون، الدجاج، البيض، البقوليات، المكسرات .

4. الحبوب: الكينوا، الأرز البني، الشوفان، الخبز الكامل، الحبوب الكاملة.

5. منتجات الألبان: الحليب، الزبادي، الجبن، الزبدة.

6. الزيوت الصحية: زيت الزيتون، زيت جوز الهند، زيت الكتان.

7. الأعشاب والتوابل: الثوم، البصل، الفلفل ، الكزبرة، الكمون.