"المغنسيوم المعدن الذي يحكم أعصابك بصمت"
"المغنسيوم المعدن الذي يحكم أعصابك بصمت"
"المغنسيوم المعدن الذي يحكم أعصابك بصمت"
ثم تكتشف فجأة أنك لا تستطيع النوم، مزاجك متقلب، وضغطك يرتفع بلا سبب واضح. الحقيقة أن هناك عنصرا صغيرا – لا تراه ولا تفكر فيه قد يكون هو المايسترو الخفي لهذه الفوضى.
اسمه: المغنسيوم."
ماهو المغنسيوم
المغنسيوم معدن أساسي يشارك في أكثر من ٣٠٠ تفاعل إنزيمي داخل الجسم. يدخل في إنتاج الطاقة (ATP). يساعد على عمل العضلات والأعصاب. يحافظ على انتظام ضربات القلب. يوازن الكالسيوم والبوتاسيوم في الخلاياوبدونه، الجسد يتحول إلى آلة مضطربة، تئن في صمت.
كيف يؤثر نقصه على المزاج
المغنسيوم له علاقة وثيقة بالدماغ:
ينظم نشاط الناقلات العصبية مثل السيروتونين و GABA، وهي المسؤولة عن الهدوء والراحة. نقصه يؤدي إلى توتر عصبي زائد، قلة تركيز، تقلب مزاجي. بعض الدراسات أثبتت أن من يعانون من انخفاض المغنسيوم أكثر عرضة للانفعالات السريعة والعصبية. بكلمات أخرى: قد لا يكون "العالم ضدك" كما تظن… ربما فقط ينقصك المغنسيوم. المغنسيوم والنوم النوم ليس رفاهية، بل إعادة شحن كاملة للجسد. الماغنسيوم يساعد على: تفعيل مستقبلات GABA = تهدئة الجهاز العصبي. تنظيم هرمون الميلاتونين المسؤول عن دورة النوم. ارتخاء العضلات ومنع التشنجات الليلية. نقص المغنسيوم يعني صعوبة في النوم العميق، كثرة الاستيقاظ، والشعور بعدم الراحة حتى بعد ساعات في السرير. المغنسيوم والضغط يعمل المغنسيوم على إرخاء الأوعية الدموية، مما يقلل الضغط الداخلي. يعادل تأثير الصوديوم المفرط، فيمنع احتباس السوائل. نقصه يؤدي إلى تضيق الأوعية، وبالتالي ارتفاع الضغط مع الوقت. أبحاث كثيرة أظهرت أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كافية من المغنسيوم لديهم ضغط أكثر استقرارا مقارنة بمن يعانون من نقصه. أين نجده
أطعمة غنية بالمغنسيوم: الخضار الورقية: السبانخ، الجرجير. المكسرات: اللوز، الكاجو، الجوز. البذور: بذور اليقطين، بذور الكتان. الحبوب الكاملة: الشوفان، الكينوا، الأرز البني. البقوليات: الفاصوليا، العدس. الأسماك: السلمون، الماكريل. شرب ماء غني بالمعادن يمكن أن يكون مصدرا إضافيا. لماذا ينقص بسهولة
التغذية الحديثة: الأطعمة المصنعة فقيرة بالمغنسيوم. الإفراط في الكافيين والمشروبات الغازية: تزيد من فقدانه في البول. التوتر المستمر: يستهلك المغنسيوم بسرعة أكبر. الأدوية المدرة للبول وبعض المضادات الحيوية تقلل مستوياته. لهذا يعتبر نقص المغنسيوم شائعا رغم وفرة الطعام حولنا.المغنسيوم يشبه شخصية ثانوية في فيلم… لا تلاحظه، لكنه هو من يحرك الأحداث في الخلفية.
تظن أن مشاكلك في المزاج، النوم، الضغط معقدة… بينما الحل أبسط مما تظن.
نصائح عملية
نصائح عملية اجعل الخضار الورقية جزءا من يومك. حفنة مكسرات يوميا كجرعة طبيعية. قلل من الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية. اهتم بالنوم والهدوء النفسي لتقليل استهلاك المغنسيوم. اجمع بين الغذاء المتوازن وأسلوب حياة صحي… فهما خط الدفاع الأول. نقص المغنسيوم ليس مجرد تفصيلة صغيرة… بل سلسلة من الأعراض التي تمس حياتك اليومية: مزاجك، نومك، وضغطك.والعلاج ليس معقدا… بل موجود في طبق بسيط من الخضار، حفنة مكسرات، وأسماك مشوية.
في النهاية، إن أردت دماغا أهدأ، نوما أعمق، وضغطا أكثر استقرارا… فلا تبحث بعيدا.ابدأ من الداخل، من غذائك، حيث يكمن الحل دائما
دمتم بخير
إرسال تعليق