من أكثر الأسباب شيوعًا لانخفاض عدد كريات الدم الحمراء و الأنيميا هو سوء التغذية، وقد تتمكن من رفع عدد كريات الدم الحمراء إلى المستوى الطبيعي من خلال تناول العناصر الغذائية اللازمة أو عبر المكملات، مثل:

1.  حمض الفوليك (فيتامين B9):

-يساعد الجسم على إنتاج كريات الدم الحمراء.

-مصادره الغذائية: الخضروات الورقية الداكنة (مثل الكرنب والسبانخ)، والفاصوليا، والفول السوداني، والكبد، والمأكولات البحرية.

2.  الحديد:

-يُعد عنصر أساسيً في تكوين الهيموجلوبين.

-مصادره الغذائية: اللحوم الحمراء، والمأكولات البحرية، والخضروات الورقية، والفاصوليا.

3. فيتامينB12:

-يساعد الجسم على إنتاج كريات الدم الحمراء.

-مصادره الغذائية: لحم البقر، والدجاج، والأسماك، ومنتجات الألبان، والبيض.

4. النحاس:

-يساعد الجسم على إنتاج الهيموغلوبين.

-مصادره الغذائية: الخضروات الورقية، والمكسرات، والفطر، والكبد، والمحار.

5. فيتامينA:

-يساعد الجسم على إنتاج كريات الدم الحمراء.

-مصادره الغذائية: الجزر، والبطاطس، والأسماك، والكبد، والخضروات الورقية.

6. #فيتامينC:

-يساعد في امتصاص الحديد الضروري لتكوين الهيموجلوبين.

-مصادره الغذائية: الطماطم، والحمضيات (مثل البرتقال)، والفراولة، والبروكلي، والخضروات الورقية.

7. فيتامينE:

-يساعد في حماية كريات الدم الحمراء.

-مصادره الغذائية: اللوز، والصنوبر، والأفوكادو، والفلفل الحلو.

شاركنا .. هل تحرص على التغذية الصحية لتجنب نقص كريات الدم الحمراء؟