شرح العضلات الظاهرة في الصورة: العضلة المستقيمة البطنية (Rectus Abdominis)
شرح العضلات الظاهرة في الصورة: العضلة المستقيمة البطنية (Rectus Abdominis)
شرح العضلات الظاهرة في الصورة:
العضلة المستقيمة البطنية (Rectus Abdominis):
دي العضلة اللي بتظهر في شكل “six-pack”، وظيفتها الأساسية هي ثني الجذع للأمام ودعم القوس القطني من الأمام.
العضلة المائلة الخارجية (External Oblique):
تقع على جانبي البطن، وتساعد في تدوير الجذع وثني الجسم جانبياً، وكمان بتثبت العمود الفقري أثناء الحركة.
الخط الأبيض (Linea Alba):
هو نسيج رابط في منتصف البطن، بيجمع بين العضلات اليمنى واليسرى، وبيحافظ على التوازن بين الجانبين.
غلاف العضلة المستقيمة (Rectus Sheath):
نسيج يحيط بالعضلة المستقيمة، بيحميها ويدعم توزيع القوة أثناء الحركة.
كيف يؤدي ضعف هذه العضلات إلى ظهور الكرش وتأثيره على القوس القطني؟
عندما تضعف هذه العضلات أو تتمدد (زي ما بيحصل في حالة الكرش)، بيحصل التالي:
1. فقدان الدعم الأمامي للعمود الفقري:
القوس القطني يبدأ في الانحناء الزائد، وده بيزود الضغط على الفقرات السفلية.
2. اختلال التوازن العضلي:
العضلات الخلفية (زي القطنية والظهرية) تشتغل زيادة عن اللزوم لتعويض الضعف، وده بيؤدي إلى آلام مزمنة.
3. تدهور وضعية الجلوس والوقوف:
الكرش بيسحب الجذع للأمام، وده بيخلي الوقفة غير متزنة، والجلوس غير مريح، ويؤثر على التنفس والهضم كمان.
4. زيادة خطر الانزلاق الغضروفي:
الضغط المستمر على الفقرات القطنية بدون دعم عضلي كافي بيخلّي الغضاريف عرضة للبروز أو التمزق.
الحل العملي: برنامج استعادة عضلات الكور
تمارين تقوية عضلات البطن العميقة (مثل تمرين البلانك، وتمارين التنفس البطني)
تمارين شد العضلات المائلة وتحسين التوازن الجانبي
تمارين تصحيح القوس القطني وتحسين الوقفة
تغذية داعمة لتقليل الدهون الحشوية وتحفيز البناء
إرسال تعليق