كيف يبدو الطبق الصحي؟ إليك سر التغذية المتوازنة في طبق واحد!
كيف يبدو الطبق الصحي؟ إليك سر التغذية المتوازنة في طبق واحد!
كيف يبدو الطبق الصحي؟ إليك سر التغذية المتوازنة في طبق واحد!
كيف يبدو الطبق الصحي؟ إليك سر التغذية المتوازنة في طبق واحد!
تم تطوير طبق_الأكل_الصحي من جامعة هارفارد ليكون نموذجًا لتخطيط الوجبات واتباع نظام غذائي متوازن.
تم تطوير طبق_الأكل_الصحي من جامعة هارفارد ليكون نموذجًا لتخطيط الوجبات واتباع نظام غذائي متوازن.
تخيّل طبق عشاء دائري يتوسطه خط رأسي يقسمه إلى نصفين متساويين:
النصف الأول من الطبق يُقسَّم بالتساوي بين:
النصف الأول من الطبق يُقسَّم بالتساوي بين:1- الحبوب_الكاملة
(وليس الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض أو الأرز الأبيض).
2-البروتينات الصحية مثل الأسماك، المكسرات، البقوليات، والدواجن
(مع تجنّب اللحوم الحمراء واللحوم المُصنّعة).
النصف الآخر من الطبق:
النصف الآخر من الطبق:-تشكّل الخضروات ما يقارب ثلثي هذا النصف.
-ويُخصَّص الجزء المتبقي لـ الفاكهة.
(احرص على التنويع قدر الإمكان في هذا الجزء من الطبق أو من نظامك الغذائي عمومًا، من حيث الألوان والأنواع)
ملاحظة: لا تُحتسب البطاطس أو البطاطس المقلية ضمن الخضروات.المشروبات:
المشروبات:إلى جانب الطبق، تخيّل كوبًا من الماء، فهو أفضل مشروب لفقدان الوزن وللحفاظ على الصحة العامة. وفي بعض الوجبات، يمكن استبداله بالقهوة أو الشاي مع تقليل السكر قدر الإمكان. ولا يُنصح بتناول أكثر من حصة أو حصتين من الحليب يوميًا.
الدهون الصحية:
الدهون الصحية:على الجانب الآخر من الطبق، تخيّل وعاءً يحتوي على زيوت صحية مثل زيت الزيتون أو زيت الكانولا، تُستخدم في الطهي أو على المائدة بدلًا من الزبدة.
تذكّر نموذج طبق الأكل الصحي عند التفكير في وجبة معينة، أو أثناء التسوق، أو عند التخطيط لفقدان الوزن والحفاظ عليه. فالالتزام بإرشاداته يعزز فرص الحفاظ على صحة جيدة ووزن مناسب على المدى الطويل.
إرسال تعليق