الي بيتمرن في الجيم بيركز علي تمارين العزل خصوصا لو شغله مكتبي او بيقعد ع لاب او الكمبيوتر كتير فا بيكون شد في عضلات الكتف ممكن تودي الي التهابات وتاثر علي الحركه اعمل التمرين دا في اي حته

الي بيتمرن في الجيم بيركز علي تمارين العزل خصوصا لو شغله مكتبي او بيقعد ع لاب او الكمبيوتر كتير فا بيكون شد في عضلات الكتف ممكن تودي الي التهابات وتاثر علي الحركه اعمل التمرين دا في اي حته

تمرين بيتعمل وأنت ساند على أي حيطة في البيت، واسمه (Wall Angels).

التمرين ده ليه؟ ✔︎ بيكسر القالب: إحنا طول اليوم باصين لقدام وايدينا قدامنا.. التمرين ده بيجبر عضلات الضهر العلوية إنها تشتغل وتشد الكتاف لورا غصب عنها.

✔︎ بيحسن التنفس: لما كتافك بترجع لورا، القفص الصدري بيتفتح، فبتاخد كمية أكسجين بتدخل دماغك وتفوقك فوراً.

✔︎ بيعدل الرقبة: بيعالج مشكلة "الرقبة المتقدمة" (Text Neck) اللي بتخلي شكلنا أكبر من سننا.

تعمله إزاي صح؟ (ركز عشان هو أصعب مما تتخيل)

اقف بضهرك لازق في حيطة.

الزق كعب رجلك، ومؤخرتك، وضهرك كله، وراسك في الحيطة.

ارفع دراعاتك جنبك على شكل حرف (W) واهم شرط: كوعك وضهر ايدك لازم يفضلوا ملامسين للحيطة طول الوقت.

اطلع بدراعك لفوق وأنت "ماسح" الحيطة وانزل تاني.. من غير ما أي جزء من جسمك يسيب الحيطة.

أول مرة هتحس إن عضلات ضهرك "قفشه اوي" وإنك مش قادر تلزق ايدك.. ده طبيعي جداً لأن العضلات دي "مصدية". استمر عليه دقيقة واحدة بس كل يوم الصبح.

والنتيجة مش بس في شكلك، النتيجة في "إحساسك بنفسك". الوقفة المفرودة بتدي إشارات للمخ بالثقة والهدوء النفسي.

جربوه دلوقتي على أقرب حيطة وقولولي عرفتوا تفردوا دراعكم للأخر ولا لسه في شد؟

ربنا يقويكم ويصلح حالكم وبالكم، ومستني دعوة حلوة من القلب تفتحلي أبواب السما. (واللي مش عارف يلزق ضهره كله في الحيطة بسبب "تقوس القطنية"، يكتبلي في تعليق وهقوله يظبط وقفته إزاي).