تمرين الجلوتس على الحائط (Wall Glute Hold)

  تمرين الجلوتس على الحائط (Wall Glute Hold)

 

 

 

 تمرين الجلوتس على الحائط (Wall Glute Hold):

• اسند ظهرك ع الحيط وانزل وضعية جلوس

• رجليك بعرض الحوض وركبك زاوية 90

• شد بطنك وركز الضغط ع الكعبين

• اعصر عضلات المؤخرة طول التمرين

• ثبت 20–40 ثانية

• كرر 3–4 مرات

فوائده: • يقوي عضلات الجلوتس

• يحسن الثبات والتحكم

• مناسب للمبتدئين وللبيت

• امان على الركبة والظهر