الفوائد:

غني بفيتامين C و K والكالسيوم، بيساعد على تقوية المناعة وبناء العظام.

يحتوي على مضادات أكسدة قوية بتساعد في محاربة الالتهابات.

بيساعد الكبد على التخلص من السموم.

الفوائد:

مصدر ضخم لفيتامين C (أكتر من البرتقال!).

يحتوي على مضادات أكسدة زي البيتا كاروتين اللي بتحافظ على نضارة البشرة.

بيساعد في تحسين امتصاص الحديد وبالتالي بيقلل خطر الأنيميا.

الفوائد:

غني بفيتامين A والبيتا كاروتين اللي بيساعدوا على تحسين النظر.

مفيد للبشرة وبيقلل ظهور التجاعيد.

بيساعد الجهاز الهضمي على العمل بسلاسة بفضل الألياف.

الفوائد:

منجم للحديد، الفولات، والمغنيسيوم.

بتقوي الدم وتدعم العضلات والأعصاب.

مفيدة لصحة القلب لأنها بتقلل ضغط الدم.

الفوائد:

نفس فوايد البروكلي تقريبًا لكن بتركيز أعلى في بعض الفيتامينات.

يحتوي على مركبات نباتية بتساعد في مكافحة السرطان.

غني بالألياف فبيحسن الهضم.

الفوائد:

غني بفيتامين C وB6.

بيساعد الجسم في خسارة الوزن لأنه منخفض السعرات وغني بالألياف.

يحتوي على مضادات أكسدة بتقلل من خطر الأمراض المزمنة.